Merhaba, ben Ece. YeveFitKal ailesinin bir üyesi olarak, bireylerin sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmalarına ve hedeflerine ulaşmalarına destek olmak için buradayım. Beslenme ve diyetetik alanındaki bilgi birikimimi, kişiye özel yaklaşımlarla danışanlarımızın ihtiyaçlarına en uygun çözümleri sunmak için kullanıyorum. Motivasyon odaklı yaklaşımım ve bilimsel temellere dayalı planlamalarımla, sağlıklı bir yaşam tarzına adım atmanıza yardımcı olmaktan büyük mutluluk duyuyorum. YeveFitKal’de sizlerle bu yolculuğu paylaşmak için sabırsızlanıyorum!
Hayat, dengede olmayı gerektirir. Bayramlar da bunun en güzel örneklerinden biridir. Bayramda her zaman yemediğiniz şeyleri tatmak isteyebilirsiniz, ancak bu, sınırsızca yemek anlamına gelmez. Bayramlarda diyet yapmak zorunda değilsiniz, ancak aşırıya kaçmak hem kilo kontrolünü hem de sindirimi zorlaştırabilir. Özellikle Ramazan Bayramı gibi nadir ve özel bir dönemde tatlı tüketimi artar. Bu dönemde, kronik hastalıklara […]
Gerçek sağlık tartıdaki rakamla sınırlı kalmamalı. Vücudunuzun yağ ve kas dağılım yüzdeleri, ödem tutma durumunuz, bel çevresi ölçünüz gibi birçok faktör sağlık durumunu etkiler. Bu yüzden tartıdaki rakamın değişmiyor olması kilo veremediğiniz anlamına gelmez. Gelin beraber bu durumu etkileyen faktörleri konuşalım. 1. ÖDEM VARLIĞI: Vücuttaki ödem tutma durumu tartıdaki rakamı etkiler. Birçok durum bu duruma […]
Ramazan, manevi bir arınma dönemi olmasının yanı sıra, sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmak ve kilo vermek için de bir fırsattır. Ancak uzun süren açlık saatleri ve yanlış beslenme alışkanlıkları, kilo alımına veya sağlık sorunlarına yol açabilir. İşte Ramazan’da sağlıklı beslenmenize ve kilo vermenize yardımcı olacak bazı adımlar; 1.Sahurda Protein Ağırlıklı Beslenin Eğer sahur yapıyorsanız protein ağırlıklı […]
Ramazan ayı geldi çattı. Kurulan kalabalık sofralar, yapılan birbirinden lezzetli yemekler, çeşit çeşit tatlılar ve hoş sohbet… Gelin birlikte bu güzel ayı sağlıklı bir şekilde hatta isterseniz kilo bile vererek nasıl geçirebileceğiniz üzerine konuşalım. ORUÇ TUTARKEN VÜCUDUMUZDA NELER OLUR? Oruç süresi boyunca uzun süreli bir açlığa girdiğimiz için enerji ihtiyacı önce kandaki glikozdan, daha sonra […]
Hem proteini yüksek hem doyurucu hem de leziz yeşil mercimek köfte. Öğünlerinde çeşitlilik arayanlar için! Malzemeler; Yeşil mercimek, soğan ve yumurtayı blenderden geçirin. Daha sonra un ve maydanozları ekleyip karıştırın. Şekil verdikten sonra 160 derecede 30 dakika pişirin. İşte mercimek köfteleriniz hazır! Afiyet olsun.
Kendi gronala barını evde yapmak isteyenlerin tarifi. İçeriği tertemiz, leziz ve düşük kalorili. Hemen denemelisiniz! Malzemeler; Bütün malzemeleri birleştirin, şekil verip dinlenmesi için 1 saat buzlukta beklettikten sonra gronala barlarınız ara öğünlerinize eşlik etmek için hazır, afiyet olsun!
Akşam yemeğinizin hafif geçmesini hem de lezzetli olmasını istiyorsanız mutlaka denemelisiniz. Brokoli sevmeyene bile sevdirecek o tarif. Malzemeler; Bütün malzemeleri birleştirdikten sonra şekil verip üzerine yoğurt sosla daha da lezzetli hale getirdikten sonra brokoli mantılarınız yemek için hazır!
Hem tatlı isteğimi bastırsın hem de sağlıklı ve düşük kalorili olsun diyorsanız bu tarif tam size göre. Malzemeler; Bütün malzemeleri birleştirdikten sonra şekil verip üzerini çikolata ile süsleyiniz. 15 dakikada sağlıklı muzlu toplarınız hazır! Afiyet olsun. Toplamda 12 adet grisini elde ettik ve tanesi sadece 45 kalori.
İçeriği tertemiz leziz tahinli kurabiye tarifi! Malzemeler; Bütün malzemeleri bir kapta pürüzsüz kıvama gelene kadar karıştırın. Şekil verip fırın tepsisine yerleştirdikten sonra üzerlerini orman meyvesi ile süsleyin ve 160 derecede kontrollü olarak 15 dakika pişirin. Afiyet olsun!
Kıtır kıtır sağlıklı atıştırmalık arıyorsanız bu tarifi mutlaka denemelisiniz. Üstelik sadece tek ana malzeme ile yapabilirsiniz afiyet olsun! Malzemeler; Bütün malzemeleri blenderden geçirdikten sonra Şekil vererek fırın tepsinize yerleştiriniz. 180 derecede kontrollü olacak şekilde 30 dakika pişiriniz. Kıtır atıştırmalıklarınız hazır!
