DİYETTE TARTIDAKİ RAKAMA TAKILMAYIN

Gerçek sağlık tartıdaki rakamla sınırlı kalmamalı. Vücudunuzun yağ ve kas dağılım yüzdeleri, ödem tutma durumunuz, bel çevresi ölçünüz gibi birçok faktör sağlık durumunu etkiler. Bu yüzden tartıdaki rakamın değişmiyor olması kilo veremediğiniz anlamına gelmez. Gelin beraber bu durumu etkileyen faktörleri konuşalım.

1. ÖDEM VARLIĞI:

Vücuttaki ödem tutma durumu tartıdaki rakamı etkiler. Birçok durum bu duruma sebebiyet verebilir. Örneğin; tartılmadan önceki gece yüksek karbonhidratlı yiyecekler tükettiyseniz her 1 gram karbonhidrat vücudumuzda 3-4 gram su tutar, ya da geç saatlerde içtiğiniz bir kahvenin de ertesi günkü ölçüme ödem olarak yansıması çok doğaldır. Bunlar haricinde stres, uykusuzluk ve hormonal bozukluklar gibi birçok faktör vücudunuzdaki ödem artışını etkileyebilir.

               2. KAS KÜTLESİ ARTIŞI:

Bazı haftalarda bedeninizde bulunan yağın azalması fiziksel aktivite varlığında yağdan fazla varsa bile aynı zamanda kas kazanımı da gözlenebilir. Eğer kazandığınız kas, kaybettiğiniz yağ miktarından daha fazlaysa bu da tartıya kilo artışı olarak yansıyacaktır. Bu oranları diyetisyenlerin kullandığı profesyonel tartılarda rahatlıkla gözlemleyebilirsiniz.

               3. BEL ÇEVRESİ ÖLÇÜMÜ:

Bel çevresi birçok konuda habercidir. Kadınlarda bel çevresi 80 cm’den, erkeklerde ise 94 cm’den düşük olmalıdır. Eğer bu değerlere yaklaşıyorsanız obeziteye davet çıkarmışsınız demektir. Aynı zamanda bel çevresi kalınlaşması insülin direncinin de belirtisi olabilir. Kilo verdiğinizde düzenli olarak bel çevresi ölçümü alarak incelemelerinizi takip edebilirsiniz. Kas artışı veya ödeminiz varsa bile bel ölçümleri sayesinde tartıdaki rakamı siz de minimize etmesini engeller ve vermeden aslında yağdan kayıp sağladığınızın öğrenmiş olursunuz. En doğru bel ölçümü ayakta, bacaklar birbirine yaklaştırılarak, göbek deliğinin hemen üzerinden, nefesinizi tutmadan alabilirsiniz.

               4. DUYGUSAL VE PSİKOLOJİK ETKİLER:

Kilo takıntısı ya da başka durumlardan dolayı psikolojik açıdan zor bir süreçten geçiyor olmanız da maalesef tartıdaki rakamı etkiliyor. Duygusal stresiniz sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmayı engelleyebilir. Bu yüzden tartıdaki rakama takılmak yerine öncelik olarak genel sağlık durumu ve fiziksel iyilik hali üzerine odaklanmak sizin için başlangıçta daha verimli olacaktır.

               5. GERÇEK SAĞLIK GÖSTERGESİ:

Kilo sadece tartıdaki rakam ile sağlıklı olup olmadığınızı size göstermez. Bunun harici psikolojiniz, sabah enerjik uyanmanız, gün içerisindeki ruh haliniz, bağırsak sağlığınız, kan şekeriniz, kolesterol seviyeniz, tiroitleriniz, karaciğeriniz gibi genel fiziksel iyilik haliniz de normal değerler arasında olmalıdır. Bu yüzden tartıdaki rakama takılı kalmadan genel sağlık durumunuzu gözden geçirmeniz önemlidir.

Sonuç olarak, tartıdaki rakama odaklanmak yerine vücudunuzun genel sağlığını değerlendirerek daha kapsamlı ölçümler yaparak, uzun vadeli sağlık hedeflerinize ulaşabilirsiniz. Unutmayın, sağlıklı bir beden yalnızca sayılardan ibaret değildir.