Yevefitkal
Aralıklı Oruç Danışmanlığı
Zamanla Beslen, Dengeyi Keşfet!
Aralıklı oruç, günün belirli saatlerinde yemek yenip, bu sürelerin dışında besin tüketiminin sonlandırıldığı bir yaklaşımdır. Bu süreçte, organlarımızın ve hücrelerimizin dinlenmesi sağlanır ve aynı zamanda aralıklı oruç ile otofajiden de faydalanmak hedeflenir. Otofaji, vücudun hasarlı ve işe yaramayan hücrelerinin kendi kendini temizlemesi işlemidir.
- Metabolizmayı Hızlandır
- Kilo Kontrolü ve Yağ Kaybı
- Sağlık Üzerindeki Faydalar
Aralıklı Oruç:Sağlık Hedeflerinize Uygun Plan Seçimi
Öncelikle, aralıklı oruç diyetinin size uygun olup olmadığını belirlemeliyiz. Bu diyet, nispeten uzun süreli açlık içerdiğinden herkese uygun olmayabilir. Aralıklı oruç, farklı saat aralıklarını içeren tarzlarda uygulanabilir. Bu yüzden sizin yaşam tarzınıza en uygun olanı birlikte seçiyoruz.
Aralıklı oruç programı, danışanlarımızın ihtiyaçları, hedefleri, kan değerleri, fiziksel aktivite durumu ve yaşam tarzı göz önünde bulundurularak hazırlanır. Danışanlarımıza en çok uyguladığımız 16-8 yöntemine geçmeden önce, bazı durumlarda danışanlarımıza süreci daha kolay uyum sağlamaları için önce 14-10 yöntemiyle başlanır ve birkaç hafta sonra 16-8 yöntemine geçiş yapılabilir.
Aralıklı oruç programında, ‘uzun süre aç kaldım, bu yüzden her istediğimi yiyebilirim’ düşüncesi doğru bir yaklaşım değildir. Uzun süreli açlıklar olsa bile, beslenme ve öğün içeriklerimiz dengeli olmalıdır. Karbonhidrat, protein ve yağ alımlarımızın kalitesi ve miktarı her diyet planında olduğu gibi büyük önem taşır.
Unutulmamalıdır ki, aralıklı orucun amacı daha sağlıklı bir beden ve metabolizma elde etmektir.
Ketojenik diyet de diğer diyet modellerinde olduğu gibi her birey için özel olarak planlanmalıdır. Kişinin genel sağlık durumu, kan değerleri, günlük aktiviteleri, egzersiz alışkanlıkları ve fiziksel özellikleri göz önünde bulundurularak bir program oluşturulmalıdır. Bu diyet, belirli bir süre boyunca uygulanması gereken bir modeldir. Bu yüzden, bir diyetisyen veya doktor desteği almak oldukça önemlidir. Herkes için aynı beslenme önerilerinin uygun olmayacağını unutmamalısınız.
Nasıl çalışıyoruz
Kolay ve etkili süreç ile doğru plan.
Adım adım ilerleyerek, hedefinize kolayca ulaşmanızı sağlıyoruz.
Hızlı bir başlangıç için bize ulaşın!
Hızlı bir başlangıç yaparak hedeflerinize ulaşmak için şimdi bizimle iletişime geçin.
10 Yıllık Deneyim
10 yıllık deneyimimizle sağlığınız için yanınızdayız.
Yevefitkal
Sıkça sorulan sorular
Merak ettikleriniz için en sık sorulan soruları ve yanıtlarını sizin için derledik.
- Hamileler,
- Emziren anneler,
- Yeme bozukluğu olanlar,
- Kontrol edilmemiş kan şekerine sahip olanlar
- Çocuklar
İçin güvenli değildir. Ayrıca hastalığı olanlar bu diyeti uygulamadan önce mutlaka diyetisyenlerine ve doktorlarına danışmalıdır.
Tüketim saatleri dışında çay, kahve tüketimi yapılabilir fakat çok aşırı olmaması önerilir. Çay ve kahvenin her ne kadar kalori değeri olmasa da besinsel anlamda bir değeri ve kafein içeriği vardır. Ama kesinlikle tüketilmemelidir diye de bir kural yoktur. Bu durum kişiye göre değerlendirilmelidir.
Aralıklı oruç, doğru şekilde uygulandığında metabolizmayı yavaşlatmaz. Aksine, düzenli oruçlar, vücuda enerji kullanımı konusunda daha verimli olmayı öğretir ve uzun vadede metabolizmayı hızlandırabilir. Ancak, oruç sırasında yetersiz beslenme veya aşırı kalori kısıtlaması metabolizma hızını olumsuz etkileyebilir.
Aralıklı oruç, uzun süreli bir yaşam tarzı değişikliği olarak uygulanabilir. Kilo kaybı hedeflerine ulaştığınızda, bu düzeni sürdürmek veya daha esnek bir hale getirmek mümkün olabilir. Ancak, herhangi bir sağlık sorunu belirtisi görülürse veya vücutta olumsuz etkiler yaşanırsa, oruç uygulaması gözden geçirilmelidir.
Aralıklı oruç, metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını artırabilir. Ayrıca, hücresel onarımı ve antioksidan üretimini destekler. Beyin fonksiyonlarını iyileştirebilir, insülin duyarlılığını artırabilir ve kardiyovasküler sağlık üzerinde olumlu etkiler yapabilir.
Evet, doğru uygulandığında aralıklı oruç, kilo kaybını destekleyebilir. Oruç sırasında kalori alımı sınırlanır ve vücut enerji için depolanan yağları kullanmaya başlar. Ancak, oruç penceresinde aşırı yemek yemenin veya sağlıksız besinler tüketmenin, kilo kaybını engelleyebileceğini unutmamak gerekir.